Calcolo Grasso Corporeo
Calcola la tua percentuale di grasso corporeo gratuitamente con il metodo US Navy. Uno dei metodi più precisi senza attrezzature costose.
Come misurare correttamente
Circonferenza collo
Misura il collo sotto la laringe (pomo d'Adamo), rilassato e in piedi dritto. Il metro a nastro deve essere orizzontale e aderente.
Circonferenza vita
Misura all'altezza dell'ombelico dopo aver espirato. Non ritrarre la pancia! Il metro a nastro deve essere orizzontale attorno alla vita.
Circonferenza fianchi (solo donne)
Misura nella parte più larga dei fianchi/glutei. Stai dritta con le gambe chiuse.
Categorie di grasso corporeo
👨 Uomini
| Categoria | GC % |
|---|---|
| Grasso essenziale | 2-5% |
| Atleti | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Media | 18-24% |
| Sovrappeso | 25%+ |
👩 Donne
| Categoria | GC % |
|---|---|
| Grasso essenziale | 10-13% |
| Atlete | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Media | 25-31% |
| Sovrappeso | 32%+ |
Cos'è la percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo (GC) indica quanta parte del peso corporeo è composta da tessuto adiposo. A differenza del BMI, la GC distingue tra massa grassa e massa magra (muscoli, ossa, organi).
Perché la GC è più importante del BMI?
- La massa muscolare viene considerata: Una persona muscolosa può avere un BMI alto ma una GC bassa
- Migliore prognosi di salute: La GC correla maggiormente con i rischi metabolici
- Controllo dei progressi: Ideale per obiettivi di fitness e trasformazione fisica
La formula US Navy
Il metodo US Navy è stato sviluppato dall'esercito americano e si basa sulla misurazione delle circonferenze:
Uomini:
GC% = 86.010 × log10(Vita - Collo) - 70.041 × log10(Altezza) + 36.76
Donne:
GC% = 163.205 × log10(Vita + Fianchi - Collo) - 97.684 × log10(Altezza) - 78.387
Domande frequenti
Quanto è preciso questo metodo?
Il metodo US Navy ha una precisione di ±3-4%. È più preciso delle bilance a bioimpedenza, ma meno preciso delle scansioni DEXA o della pesatura subacquea.
Quando dovrei misurarmi?
Misurati sempre alla stessa ora del giorno, idealmente al mattino a digiuno. Evita le misurazioni subito dopo l'allenamento o pasti abbondanti.
Come posso ridurre la mia percentuale di grasso corporeo?
Combina un deficit calorico con l'allenamento di forza. Obiettivo: 0,5-1% di GC al mese. Una perdita di peso troppo rapida porta spesso alla perdita di massa muscolare.
Quale metro a nastro dovrei usare?
Usa un metro a nastro flessibile in tessuto o plastica. Metri rigidi falsano il risultato.