Come si calcola il fabbisogno calorico?

Il fabbisogno calorico si calcola con la formula di Mifflin-St Jeor: metabolismo basale + fattore di attività. Il metabolismo basale dipende da età, peso, altezza e sesso.

Qual è la differenza tra metabolismo basale e dispendio energetico totale?

Il metabolismo basale (BMR) è l'energia di cui il corpo ha bisogno a completo riposo. Il dispendio energetico totale (TDEE) include inoltre l'attività fisica.

Quante calorie per dimagrire?

Per dimagrire serve un deficit calorico di circa 500 kcal al giorno per una perdita di peso sana di circa 0,5 kg a settimana.

Calcolo Calorie

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) gratuitamente. Basato sulla formula di Mifflin-St Jeor - il metodo più preciso per calcolare il fabbisogno energetico.

Sesso

Età (anni)

Altezza (cm)

Peso (kg)

Livello di attività

Obiettivo

Come funziona il calcolatore di calorie?

Il nostro calcolatore di calorie utilizza la formula di Mifflin-St Jeor, considerata il metodo più preciso per stimare il fabbisogno energetico.

La formula

Uomini:

Metabolismo basale = (10 × Peso kg) + (6,25 × Altezza cm) - (5 × Età) + 5

Donne:

Metabolismo basale = (10 × Peso kg) + (6,25 × Altezza cm) - (5 × Età) - 161

Fattori di attività

Livello	Descrizione	Fattore
Sedentario	Lavoro d'ufficio, poco sport	× 1,2
Leggermente attivo	1-3 giorni di sport a settimana	× 1,375
Moderatamente attivo	3-5 giorni di sport a settimana	× 1,55
Molto attivo	6-7 giorni di sport a settimana	× 1,725
Estremamente attivo	Atleta, lavoro fisico	× 1,9

Consigli per la gestione del peso

Dimagrire: 300-500 kcal sotto il TDEE per risultati sostenibili
Aumentare: 300-500 kcal sopra il TDEE con allenamento di forza
Mantenere: kcal del TDEE con un'alimentazione equilibrata
Proteine: 1,6-2,2g per kg di peso corporeo durante la perdita di peso

Domande frequenti

Quanto è preciso il calcolatore di calorie?

La formula di Mifflin-St Jeor ha una precisione di circa ±10%. Fattori individuali come il metabolismo, la massa muscolare e la genetica possono causare variazioni.

Dovrei mangiare le stesse calorie ogni giorno?

No. Nei giorni di allenamento puoi mangiare di più, nei giorni di riposo meno. L'importante è il bilancio settimanale. Molti utilizzano anche il "Calorie Cycling".

Cosa è più importante: calorie o macronutrienti?

Entrambi sono importanti! Le calorie determinano la variazione di peso, i macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) determinano la composizione corporea e la salute.

Quanto spesso dovrei ricalcolare il mio fabbisogno calorico?

Ogni 2-4 settimane o quando il tuo peso cambia di più di 2-3 kg. Con la perdita di peso il fabbisogno calorico diminuisce automaticamente.